7evenheuvelenloop

Elk jaar is het weer zover, de 7evenheuvelenloop in ons prachtige Nijmegen (en vooruit, ook Groesbeek en Berg en Dal doen we aan).
Daarom maar weer eens een schema.

 

wanneer? wat?
woensdag 17 okt inlopen 10 min. daarna 3 x 8min tempo III, 10 min uitlopen
zaterdag 20 okt 7hl verkenningsrondje met Harco
zondag 21 okt rustig uitlopen 1 uur
   
woensdag 24 okt inlopen 10 min. daarna 4 x 5min tempo III, 10 min uitlopen
zaterdag 27 okt heuveltraining: 3 rondjes in de Leemkuil (+/- 10 km)
zondag 28 okt lange duurloop : 70 minuten
   
woensdag 31 okt inlopen 10 min. daarna 8 x 3min tempo III, 10 min uitlopen
zaterdag 3 nov loslopen: 30 min.
zondag 4 nov Maldense Bosloop: 5 of 10 km
   
woensdag 7 nov inlopen 10 min. daarna 10 x 2min tempo III, 10 min uitlopen
zaterdag 10 heuveltraining: 3 rondjes in de Leemkuil (+/- 10 km)
zondag 11 nov lekker lange duurloop: 1u 30.
   
woensdag 14 nov inlopen 10 min. daarna 4 x 6min tempo III, 10 min uitlopen
zaterdag 17 nov loslopen: 30 min.
zondag 18 nov 7hl: 15 km knallen!